Ravitsemusneuvontamme ja artikkelit

Ikääntyville sopii ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinia lihasten säilyttämiseen, kalkkia ja D-vitamiinia luiden terveydelle, sekä runsaasti kasviksia ja kokonaisia viljatuotteita. Ruokavalio tulee sovittaa henkilökohtaisten tarpeiden mukaan ja ottaa huomioon mahdolliset ravinnollisesti merkittävät tekijät.

Suosituksena pidetään yleensä 1,0–1,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden päivässä ikääntyville ihmisille, varsinkin jos harjoitetaan säännöllisesti lihasvoiman harjoitusta. Tämä auttaa lihaksiston säilyttämisessä ja yleisessä liikkumiskyvyn ylläpitämisessä. Tavallisen ruoan kautta proteiinia saa helposti lihatuotteista, kaloista, kananmunista, maidosta ja maitotuotteista.

Monelle ikääntyneelle sopii hyvin 3 pääateriaa ja 1–2 välipalaa päivässä. Säännöllinen syöminen auttaa energian tason pitämisessä tasaisena ja välttää liian suurista ateriamääristä johtuvia ongelmia. Tarkat ajat voidaan sovittaa henkilökohtaisen rutiinin ja mieltymysten mukaan.

Rasvat eivät ole kokonaisuudessaan haitallisia – tärkeää on valita oikeanlaiset rasvat. Terveellisiä rasvoja ovat ne, joita löytyy esimerkiksi kalasta, oliiviöljystä ja pähkinöistä. Näiden rasvat tukevat aivojen ja sydämen terveyttä. Kylläytyneiden rasvojen saanti tulee pitää kohtuullisena, jotta ruokavalio pysyy tasapainoisena.

Paras valinta on säännöllinen veden juominen – tavoitteena noin 6–8 lasia päivässä tai noin 1,5–2 litraa. Myös tee ja kahvi ovat hyviä vaihtoehtoja, samoin kuin maitopohjaiset juomat, jotka tarjoavat proteiinia ja kalkkia. Sokeroitujen juomien käyttö tulee pitää vähäisenä.

D-vitamiinin tarve ikääntyneille on erityinen, ja suositeltava saanti on 20 mikrogrammaa (800 IU) päivässä, mutta monille voi olla tarpeen saada enemmän. D-vitamiinia saa kalasta, munankeltaisista ja D-vitamiinilla rikastetusta maidosta, sekä auringonvalosäteilyn vaikutuksesta iholla. Näistä syistä monille ikääntyneille voi olla hyötyä D-vitamiinin lisäsaannista.